En moyenne, 6 tentatives sont nécessaires pour réussir à arrêter de fumer des cigarettes. Malgré la fréquence des résolutions de fin d’année, seul un faible pourcentage de fumeurs réussit à arrêter de fumer sans aide. Le tabagisme comporte de nombreux risques, dont le cancer, les maladies cardiovasculaires et les maladies coronariennes. Non seulement la cigarette a un impact environnemental néfaste, mais elle est également chère et de plus en plus impopulaire. Si vous envisagez d’arrêter définitivement de fumer, suivez ces conseils qui faciliteront votre transition vers le statut de non-fumeur.
Sommaire
La bonne stratégie individuelle de cessation du tabagisme
Aucune méthode unique ne réussit à toutes les personnes qui tentent d’arrêter la cigarette, ce qui nécessite une réflexion et une compréhension claire de son niveau de dépendance ; l’arrêt du tabac est difficile mais des sites peuvent vous y aider. Les personnes qui deviennent dépendantes à un jeune âge rencontrent généralement davantage de difficultés à arrêter de fumer que les personnes qui commencent plus tard dans la vie. En outre, les fumeurs qui ne peuvent pas passer quelques minutes sans prendre une cigarette le matin sont fortement dépendants et peuvent avoir besoin d’une aide plus importante pour réussir à s’abstenir de fumer à long terme.
Des professionnels de la santé peuvent être consultés pour aider à développer une stratégie individualisée, tandis que les cigarettes à très faible teneur en nicotine, les e-cigarettes et d’autres substituts nicotiniques peuvent être utilisés comme substituts afin de réduire les envies de fumer. Il existe également divers comportements médicalement prouvés qui peuvent contribuer à une stratégie efficace, notamment la thérapie cognitivo-comportementale, les interventions de groupe et les médicaments. La collaboration avec un praticien de la santé mentale peut s’avérer précieuse pour fournir des conseils sur le meilleur plan à adopter dans le cadre d’un arrêt du tabac durable.
L’utilisation des médicaments pour arrêter la cigarette
Bien qu’il ait été démontré que ces médicaments sont jusqu’à 2 fois plus efficaces qu’un placebo, ils s’accompagnent d’effets secondaires potentiels à ne pas sous-estimer. Les médecins ne les prescrivent donc que si les autres méthodes de traitement ont échoué.
La varénicline
La varénicline a été créée pour aider les gens à arrêter de fumer, contrairement à l’antidépresseur bupropion. La varénicline agit en affectant un récepteur situé dans le cerveau qui est étroitement lié au développement de la dépendance. La varénicline agit sur le mécanisme pour atténuer les symptômes de sevrage et améliorer les chances de réussite de l’arrêt du tabac. Le médicament n’est pas non plus autorisé pour les adolescents et les femmes enceintes doivent également s’abstenir. Les effets secondaires possibles sont les nausées, les maux de tête et les troubles du sommeil.
L’antidépresseur bupropion
L’antidépresseur sur ordonnance, le bupropion, aide les fumeurs à arrêter de fumer en bloquant le renforcement positif de la nicotine dans le cerveau. En plus, le bupropion peut aider à se débarrasser des symptômes de sevrage. Cependant, ce type de thérapie prend généralement quelques semaines pour faire effet. Certains des effets secondaires les plus courants du médicament sont suivants : insomnie, sécheresse de la bouche, dépression, réactions d’hypersensibilité, manque de concentration, maux de tête, nausées, vomissements, constipation et fièvre. Les femmes enceintes et les personnes prenant des inhibiteurs de la MAO, celles ayant une tendance à l’épilepsie ou une cirrhose du foie sévère ne doivent pas prendre la substance active.
L’efficacité de la prise de suppléments pour le sevrage tabagique
L’expression « compléments de substitution » est inexacte pour la simple raison que les personnes ne reçoivent pas un substitut de la nicotine, mais bien la substance elle-même. À la différence près que les ex-fumeurs ne peuvent pas bénéficier du regain d’énergie que procure la cigarette. En fournissant une libération lente et continue de nicotine, le centre de récompense bien installé dans le cerveau n’est jamais déclenché. Cette prévention de l’action du centre de récompense élimine les symptômes potentiels de sevrage.
Cependant, ces symptômes sont les facteurs les plus importants qui conduisent à une rechute. L’avantage des substituts est leur absence de monoxyde de carbone et d’autres substances cancérigènes présentes dans la fumée du tabac. Tous les substituts ne peuvent actuellement être achetés qu’en pharmacie, et aucune ordonnance n’est nécessaire.
Les pastilles
Les pastilles sont disponibles en dosages de 2 ou 4 milligrammes et prennent plus de temps à se dissoudre que les comprimés.
Les patchs
Il existe trois dosages différents de patchs, qui durent chacun 16 et 24 heures. Après le réveil, vous collez le patch sur un endroit de la partie supérieure de votre corps ou de votre bras. La nicotine est alors libérée progressivement dans votre organisme à travers votre peau.
Les gommes à mâcher
Le principe actif d’une gomme à mâcher est absorbé dans la circulation sanguine au travers de la muqueuse buccale. La nicotine peut alors être diffusée dans le corps. Les dosages de nicotine dans cette gomme se font par tranches de 2 ou 4 milligrammes, selon l’intensité de votre dépendance. Pour plus d’informations et des recommandations de dosage, adressez-vous à une pharmacie ou à un cabinet médical. La durée maximale est de 6 mois, après une réduction progressive de la dose.
Le sevrage tabagique avec l’aide de la thérapie comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale s’est révélée être un moyen efficace de gérer les symptômes de sevrage en cas de tentative d’arrêt du tabac. Cette approche permet d’aider à la fois les individus et les groupes qui cherchent un soutien pour arrêter la cigarette, grâce à la prise en compte des effets psychologiques et physiologiques du sevrage, ainsi que des principaux comportements associés à la consommation de tabac.
Au cours de la période initiale de sevrage, les participants auront l’occasion de s’engager les uns envers les autres, de créer des plans individualisés pour faire face aux envies de fumer et de partager leurs expériences au sein d’un groupe. Cette démarche peut souvent donner une motivation supplémentaire pour aider les participants à traverser ces premiers jours difficiles sans cigarette.
L’acupuncture en tant que moyen efficace de sevrage tabagique ?
À l’heure actuelle, les professionnels de la santé ne suggèrent pas d’utiliser l’acupuncture pour aider les gens à arrêter de fumer, en raison de l’absence de preuves scientifiques suffisantes pour étayer son efficacité. L’acupuncture a un effet qui n’est pas plus puissant que le traitement placebo, ce qui signifie que son utilisation ne justifie pas d’être tentée pour l’instant.
Le traitement par hypnose de la dépendance au tabac
Avec seulement quelques séances d’hypnose, vous pourriez être en passe de vaincre la dépendance et les symptômes de sevrage sous la direction attentive d’un professionnel. L’hypnose est censée donner accès à l’inconscient afin de modifier les pensées et les comportements pour le mieux ; cependant, son efficacité reste encore inconnue. Certaines études scientifiques suggèrent que l’hypnose peut être utile pour arrêter de fumer, mais toutes les recherches ne sont pas d’accord. Malgré l’absence de preuves médicales indiquant que l’hypnose ne permet pas de stopper la cigarette, aucune preuve définitive n’a été apportée. Pour suivre une thérapie par hypnose, assurez-vous que l’hypnotiseur possède les qualifications médicales ou psychologiques requises et qu’il est spécialisé dans l’hypnose clinique.
Les cigarettes électroniques dans le processus de sevrage tabagique
Bien que les résultats ne soient pas évidents, de nombreuses études ont montré que les cigarettes électroniques contribuent au sevrage tabagique. Les effets à long terme de la vapeur des e-cigarettes sont incertains, mais les scientifiques s’accordent généralement à dire que la vapeur est nettement moins nocive que la fumée des produits du tabac ordinaires. Selon une étude récente, les cigarettes électroniques pourraient être plus efficaces que les substituts ordinaires pour arrêter définitivement la consommation de tabac. Les liquides contenus dans les e-cigarettes contiennent souvent de la nicotine, comme l’indiquent la plupart des emballages. Ces produits ne sont pas totalement sûrs, mais ils pourraient être moins dangereux que les produits du tabac traditionnels.
Le plus grand obstacle à l’arrêt du tabac dans les premiers jours
La dépendance à la nicotine entraîne des symptômes de sevrage désagréables lorsque l’on essaie d’arrêter de fumer, comme des difficultés de concentration, de l’irritabilité et une augmentation de l’appétit. Ces réactions sont les plus fortes dans les 2-3 jours qui suivent l’arrêt du tabac. Après la disparition des symptômes physiques de sevrage, qui peut durer jusqu’à une semaine, les fumeurs sont souvent confrontés à une autre tâche difficile : briser leur dépendance psychologique. Des habitudes telles que faire des pauses ou fumer dans des situations sociales s’incrustent avec le temps et sont plus difficiles à rompre que la dépendance physique. Ce lien étroit entre le tabagisme et les rituels quotidiens est souvent l’obstacle le plus difficile à surmonter pour ceux qui espèrent se débarrasser de leur habitude.
Le succès de l’arrêt du tabac sans aide
De nombreuses personnes ont besoin d’une certaine forme de soutien pour devenir et rester non-fumeurs. Si vous essayez d’arrêter de fumer tout seul, les chances ne sont pas grandes. En fait, des études montrent que le taux de réussite n’est que de moins de 5 %. Cependant, si vous obtenez une aide professionnelle et utilisez des aides telles que les substituts nicotiniques, vos chances de rester non-fumeur augmentent de 50 %.
Conclusion
Les plans de sevrage tabagique les plus efficaces font appel à une combinaison de thérapies. En associant un soutien comportemental et des substituts nicotiniques ou des médicaments, la probabilité de réussir à arrêter la cigarette est de 80 à 90 % plus élevée que si seulement de brefs conseils sont donnés, selon une étude. Toutefois, la thérapie la plus efficace est inutile si le patient n’est pas motivé. Si vous êtes actuellement convaincu qu’arrêter de fumer est la bonne décision, vous avez plus de chances de réussir à long terme.
