Une jeune maman est souvent submergée par l’arrivée de son bébé. Une nouvelle vie s’ouvre à elle, avec trop peu d’heures de sommeil et tant de choses à faire. Beaucoup négligent alors leur propre bien-être, se consacrant à 100 % à leur nourrisson. Voici donc 4 conseils pour prendre soin de vous en post-partum.
Sommaire
1. Entourez-vous bien
Notre premier conseil est de bien vous entourer. Dans ses premières semaines de vie, votre tout-petit aura essentiellement besoin de vous. Après avoir passé 9 mois dans votre ventre, votre présence le rassurera. On parle même de quatrième trimestre de grossesse pour désigner les 3 premiers mois de vie.
Mais vous serez vous-même en convalescence durant cette période. Vous aurez donc besoin d’un grand soutien de votre entourage. Partenaire, grands-parents, amis et autres aides seront indispensables pour vous soulager. Ainsi, vous pourrez vous consacrer pleinement à votre rôle de jeune maman quand d’autres géreront l’intendance.
2. Reposez-vous autant que possible
Ensuite, vous avez sûrement déjà entendu le conseil « dors quand le bébé dort ». Bien que peu réaliste, le concept est vrai : saisissez ces instants pour vous occuper de vous et vous reposer.
Dans la mesure du possible, profitez donc des siestes de votre nourrisson pour dormir, manger ou encore prendre une douche. Surtout, laissez de côté les tâches ménagères : elles peuvent attendre (et votre entourage peut s’en charger).
Votre bébé a besoin d’une maman en bonne santé, pas d’une maison parfaite.
3. Faites des exercices de Kegel pour vous rétablir plus vite
Ce troisième conseil vous aidera à vous rétablir plus vite après votre accouchement. Il s’agit de rééduquer les muscles de votre plancher pelvien. Déjà mis à mal pendant la grossesse, votre périnée a d’autant plus souffert si vous avez accouché par voie basse. Une fois remis, le (re)muscler l’aidera à retrouver ses capacités.
Mais attention, il faut attendre le feu vert du gynécologue avant de commencer toute rééducation post-partum. En général, on compte 6 semaines.
Pour rééduquer le plancher pelvien de manière douce, autonome et efficace, faites des exercices de Kegel. Par des séries de contractions et relâchements du périnée, vous allez progressivement le tonifier. Une sonde périnéale pourrait également vous guider dans vos séances, en vous conseillant des variations de rythme et d’intensité. Dans tous les cas, mieux vaut réaliser les exercices de Kegel tous les jours, par sessions de 10 à 15 minutes.
4. Prenez l’air
Puis, lorsque vous venez d’accoucher, vous passez souvent l’essentiel de votre temps chez vous. Enfermée toute la journée – parfois seule avec votre bébé, votre partenaire ayant repris le travail… Vous pouvez alors vous sentir isolée, ce qui affecte votre moral.
Une solution est donc de faire une promenade chaque jour. Cela vous permettra non seulement de sortir de votre logement, de prendre l’air et de voir la lumière du jour… Mais aussi d’avoir un minimum d’activité physique douce, grâce à la marche.
De plus, les balades dehors sont très bénéfiques pour les bébés. La lumière naturelle, l’air frais et le mouvement favorisent leur développement et améliorent leur sommeil.
Bien-être de maman et bébé sont liés
Prendre un minimum soin de vous vous aidera à mieux vous occuper de votre bébé. Alors accordez-vous quelques moments de bien-être, aussi courts soient-ils, et vous vivrez mieux le chamboulement de votre post-partum.
