Dans le cadre d’une grossesse sans complication, l’exercice joue un rôle crucial dans le maintien de la santé tant de la mère que du bébé. Néanmoins, toutes les activités physiques ne sont pas conseillées pendant la grossesse. C’est en cela que la Haute autorité de la santé recommande des directives spécifiques pour l’exercice pendant la grossesse. Vous découvrirez dans cet article les bienfaits de l’exercice durant la grossesse ainsi que les activités physiques à privilégier.
Sommaire
Les bienfaits de l’exercice pendant la grossesse
L’exercice physique pendant la grossesse présente de nombreux bienfaits pour la santé de la mère et du bébé. Il contribue à réduire les risques de complications telles que la pré-éclampsie et le diabète gestationnel pendant la grossesse. Il favorise l’amélioration de la santé cardiovasculaire et de la fonction pulmonaire en facilitant la respiration. Des études ont prouvé une diminution significative du risque de développement du diabète gestationnel chez les femmes enceintes pratiquant de l’exercice physique régulier. L’exercice physique pendant la grossesse aide à réguler en effet la glycémie, ce qui diminue le risque de diabète gestationnel. Cette régulation permet aussi d’éviter les prises de poids excessive durant la grossesse. L’exercice physique contribue également à améliorer l’humeur et à réduire le stress grâce à la libération d’endorphines, les hormones du bonheur.
Les activités physiques à privilégier pendant la grossesse
L’une des activités les plus simples et efficaces est la marche. Elle peut être pratiquée tout au long de la grossesse pour maintenir la forme physique et contrôler le poids. Les exercices de Kegel sont également importants, car ils renforcent les muscles du périnée, prévenant ainsi les problèmes d’incontinence urinaire. Pour les femmes enceintes qui souhaitent un exercice sans impact, la natation est idéale. Elle soulage les articulations et les muscles, tout en procurant une sensation de légèreté dans l’eau et en favorisant la relaxation. Enfin, le yoga prénatal est une excellente option pour améliorer la flexibilité, renforcer les muscles, favoriser une bonne posture et aussi à gérer sa respiration.
Les activités physiques à éviter pendant la grossesse
Certaines activités présentent des risques pour la santé de la mère et du bébé, et il est donc important de les éviter. Les sports avec un risque élevé de chutes ou de traumatismes sont à éviter pendant la grossesse. Cela comprend des activités telles que l’équitation, le ski, le snowboard, le hockey. Ces sports augmentent le risque de blessures, ce qui peut avoir des conséquences néfastes pour la mère et le bébé. De plus, les sports impliquant une pression excessive sur le plancher pelvien devraient également être évités. Cela inclut les activités à fort impact comme le saut à la corde, le jogging intensif, les exercices d’aérobic à rebonds fréquents. Aussi, les sports intensifs ne sont pas conseillés pendant la grossesse, ceci à cause du risque de surchauffe ou de déshydratation.
Précautions après l’accouchement
Après l’accouchement, une séance de rééducation périnéale avec un professionnel de santé, tel qu’une sage-femme ou un kinésithérapeute, est fortement recommandée. Cette rééducation vise à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui ont été sollicités et étirés pendant la grossesse et pendant l’accouchement. Elle permet également de prévenir les risques de prolapsus (descente d’organes). Durant cette période post-partum, il est important d’éviter les exercices abdominaux traditionnels. Ces derniers exercent une pression excessive sur les muscles abdominaux encore affaiblis. Il est recommandé de ne pas porter de charges lourdes, afin de ne pas compromettre la guérison et la rééducation des muscles. Donnez suffisamment de temps à votre corps pour récupérer et guérir après l’accouchement. La reprise de l’exercice physique doit se faire progressivement et en écoutant son corps. Les femmes doivent se concentrer sur des activités à faible impact, telles que la marche, la natation ou le yoga postnatal. Ces exercices permettent de renforcer progressivement les muscles et de retrouver une condition physique optimale.
Conclusion
En résumé, l’activité physique pendant la grossesse présente de multiples bénéfices pour la santé de la mère et du nourrisson. Il réduit les risques de complications, améliore la santé cardiovasculaire et la fonction pulmonaire, et prévient le diabète gestationnel. La marche, les exercices de Kegel, la natation et le yoga constituent les meilleurs exercices recommandés. Celles à risques sont à éviter. Il s’agit entre autres des exercices à risque élevé de chutes ou de traumatismes, intensifs ou avec pression excessive sur le plancher pelvien. Il est également essentiel de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés sur l’exercice pendant la grossesse : une sage-femme, une gynécologue ou votre médecin traitant sauront vous orienter.
