La nutrition sportive tient une place primordiale dans la réussite des sportifs. Une alimentation saine et équilibrée fait partie des conditions pour exceller aux entraînements et en compétition. Sportifs de haut niveau ou sportif amateur, voici tout l’intérêt d’adopter une bonne stratégie nutritionnelle au quotidien.
Sommaire
Les bienfaits du sport sur la santé
Pratiquer une activité sportive est une source importante de bienfaits pour l’organisme et notre santé en général. Quels que soient notre âge et notre forme physique, la pratique régulière d’une activité physique et sportive permet de prévenir et soulager de nombreuses pathologies.
- Le sport influence le vieillissement naturel des cellules de l’organisme de façon positive.
- Il renforce les os et les articulations et réduit les risques d’ostéoporose, d’arthrose et autres douleurs articulaires.
- La dépense énergétique réduit l’obésité et le diabète.
- Il stimule le système immunitaire et prévient l’apparition de maladies chroniques.
- Il augmente la fréquence cardiaque, stimule la circulation sanguine et réduit les risques d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
- Exercer des activités physiques régulières améliore la digestion et réduit les troubles digestifs.
- Il éloigne les troubles du sommeil tels que l’insomnie.
- Il ralentit la perte de masse musculaire et apporte tonus et vitalité.
- L’effort physique améliore la confiance en soi et atténue l’anxiété et le stress.
En plus de ses nombreux bienfaits sur la santé, le sport permet de dépenser des calories et donc de perdre du poids plus facilement. Cependant, alimentation et pratique sportive ne vont pas l’une sans l’autre. Pour profiter des bienfaits du sport, vous devez également adopter une bonne nutrition sportive avec un régime alimentaire sain et équilibré.
Les bienfaits de l’alimentation dans le sport
Si la pratique d’un sport booste votre métabolisme, celui-ci dépense aussi beaucoup de calories pour faire fonctionner vos muscles. Avant un entraînement, mais aussi après l’effort, car votre organisme a besoin d’énergie pour reconstruire les tissus et les muscles sollicités pendant l’effort.
Pour améliorer ses performances sportives, réduire le risque de blessures, mieux récupérer, etc., une bonne alimentation s’avère indispensable. Pour être efficace, la nutrition sportive doit pouvoir combler l’ensemble des besoins nutritionnels du sportif. Le régime idéal de l’athlète comprend des aliments riches en vitamines et minéraux, des acides gras essentiels, des antioxydants, des fibres et une bonne hydratation.
Les bonnes habitudes alimentaires du sportif commencent donc par une alimentation équilibrée, avec des repas composés de moitié avec des fruits et légumes, d’un quart de glucides (céréales, riz, pâtes fruits secs, etc.) et du dernier quart de protéines (viandes, poissons, protéines végétales, etc.).
Les jours d’entraînements, ajoutez une ou deux collations et augmentez votre apport en glucides avant l’entraînement ou la compétition. Pensez également à consommer des sucres rapides pendant l’effort et à boire beaucoup pour éviter la déshydratation.
Bien manger à chaque repas, avec une alimentation équilibrée reste une base essentielle en nutrition sportive. Cependant les apports nutritionnels diffèrent selon la discipline pratiquée et les objectifs fixés. Par exemple, les besoins énergétiques d’un sportif d’endurance seront plus faibles que pour la pratique de la musculation. L’idéal est de calculer les dépenses énergétiques liées à votre pratique sportive pour composer un programme de nutrition personnalisé.
Les compléments alimentaires dans le sport
En nutrition sportive, les compléments alimentaires permettent d’apporter l’énergie nécessaire avant et pendant les entraînements. On trouve différentes sortes de compléments alimentaires dont :
- Les acides aminés et protéines tels que le complément alimentaire iso whey zero biotech qui contient des BCAA (acides aminés essentiels), lesquels améliorent la récupération musculaire et la prise de masse.
- Les minéraux et oligo-éléments riches en fer, en sels minéraux, en zinc et en magnésium pour prévenir les crampes musculaires, renforcer son ossature ou encore augmenter sa résistance.
- Les vitamines C, B1, B2, B3 et B6 pour éviter les coups de fatigue et produire de l’énergie.
- La supplémentation à effet brûleur de graisses pour maigrir ou pour une perte de poids sans perte de muscle en période de sèche.
- Les suppléments alimentaires à effet antidouleur et anti-inflammatoire tels que les omégas 3 et les acides gras polyinsaturés ou encore l’acide hyaluronique pour augmenter l’élasticité et la tonicité des articulations.
En conclusion : si l’intérêt des compléments alimentaires en nutrition sportive est avéré en cas de carence ou avant un effort intense, un bon équilibre alimentaire suffit au quotidien. Athlètes de haut niveau ou sportif amateur, le principal mot d’ordre est : mangez équilibré. Pour tout le reste, demandez conseil à un nutritionniste ou à un coach en nutrition sportive !
